El tendón de Aquiles es esencial para el movimiento y una parte extremadamente importante del rendimiento deportivo. Este tendón es un cordón grueso que conecta el hueso del talón con el músculo de la pantorrilla. Cada paso que das es con la ayuda de tu tendón de Aquiles.
El registro escrito más antiguo conocido de que el tendón de Aquiles lleva el nombre de la figura mitológica griega Aquiles es de 1693 por el anatomista holandés Philip Verheyen. En su texto ampliamente utilizado Corporis Humani Anatomia, describió la ubicación del tendón y dijo que comúnmente se lo llamaba "el cordón de Aquiles".
Dada su ubicación y las fuerzas que debe soportar, el tendón de Aquiles es el tendón más grande y fuerte del cuerpo. ¿Que tan fuerte? ¡Cuando saltas hacia arriba y hacia abajo, tus tendones de Aquiles soportan fuerzas de más de 1,100 libras! Tus tendones toman fuerzas como esta a lo largo de tu vida. Por lo tanto, debes cuidarlos bien.
¿Qué es la tendinitis de Aquiles?
La tendinitis de Aquiles, una lesión común entre los atletas, es una inflamación del tendón de Aquiles. Hay un estimado de 200,000 casos de tendinitis de Aquiles en los EE. UU. cada año. Esta condición generalmente ocurre cuando el tendón se usa en exceso y se inflama. Los pequeños desgarros que se forman en el tendón hacen que crezca y se hinche. Cuando el tendón se degenera, crea una condición dolorosa que dificulta la realización de movimientos como caminar o correr.
El dolor y la incomodidad de la tendinitis de Aquiles pueden dificultar que las personas realicen sus actividades normales a diario. Cuando una lesión impide que una persona disfrute de su rango normal de movimiento, es un problema que debe abordarse rápidamente para mantener el bienestar físico y la calidad de vida.
¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis de Aquiles?
El síntoma más predominante de la tendinitis de Aquiles es la hinchazón y el dolor en la parte posterior del talón. El dolor puede comenzar como un dolor sordo y volverse más pronunciado y localizado durante el ejercicio. Caminar o correr intensificará el dolor y lo hará sentir peor que cuando el cuerpo estaba en reposo.
Otros síntomas de la tendinitis de Aquiles incluyen los siguientes:
- El tendón de Aquiles se siente caliente al tacto – sentirá una sensación de “ardor” o calor en la superficie de la piel. Esta es una conocida señal de advertencia de inflamación.
- Rango de movimiento limitado en el pie. – La tendinitis de Aquiles hace que varias posiciones del pie sean extremadamente dolorosas, como el movimiento entre un pie flexionado y un pie en posición puntiaguda. Cuando el tendón de Aquiles está desgarrado o inflamado, este tipo de movimiento es muy doloroso.
- Hinchazón en la parte posterior del talón que aumenta con la actividad – A medida que un individuo ejercita o utiliza el tendón de Aquiles al caminar, están agravando los síntomas existentes de su condición. Pueden notar más enrojecimiento, calor e hinchazón alrededor del talón y el tobillo después de hacer ejercicio.
- Espuelas óseas en la parte posterior de los talones – Los espolones óseos pueden comenzar a formarse como resultado de un tipo de dolor llamado tendinitis de Aquiles por inserción, donde las fibras del tendón dañado comienzan a calcificarse y forman espolones endurecidos en el talón en la parte posterior del pie.
- Opresión en los músculos de la pantorrilla – Cuando el tendón de Aquiles se sobrecarga, puede hacer que todos los músculos circundantes se agarroten, volviéndose tensos y rígidos en respuesta a la lesión. Debido a que el tendón de Aquiles está conectado directamente con el músculo de la pantorrilla, los dos a menudo se asemejan en sus síntomas y lesiones.
- Rigidez del tendón de Aquiles por la mañana. – Es común que el tendón de Aquiles se ponga rígido y tenso por la mañana cuando no se ha usado durante toda la noche. Así como los músculos deben calentarse antes de hacer ejercicio, un tendón de Aquiles lesionado requiere un estiramiento y movimiento suaves antes de que pueda usarse sin dolor.
- Dolor durante la actividad física - La tendinitis de Aquiles se exacerba con la actividad física y puede ser menos pronunciada al comienzo de un entrenamiento. No es raro que una persona comience a hacer ejercicio con muy poco dolor y luego sienta un dolor extremo al final de su sesión de entrenamiento después de que un tendón de Aquiles ya agravado haya sido sobrecargado.
- Dolor que no cede después de que ha cesado la actividad física – La tendinitis de Aquiles puede empeorar durante el ejercicio. Los síntomas aún pueden estar presentes cuando el cuerpo está en reposo. Cuando el dolor y las molestias en el tendón de Aquiles no desaparecen con el descanso, son una señal de que hay algo más que fatiga muscular en juego.
Si experimenta dolor y cree que muestra síntomas de tendinitis de Aquiles, un profesional de la salud debería poder ayudarlo. Asegúrese de llamar a su médico local para obtener un diagnóstico oficial y más opciones de tratamiento.
¿Qué causa la tendinitis de Aquiles?
Por lo general, esta afección no es el resultado de una lesión aguda, sino que a menudo se desarrolla con el tiempo debido a un ejercicio excesivo o un aumento drástico en la duración o la frecuencia del entrenamiento. Si bien algunas causas son incontrolables, otras son el resultado de un "error del usuario", uso excesivo o movimientos no naturales del pie.
Aquí están los Top ten factores que pueden causar la tendinitis de Aquiles:
- Uso excesivo o actividad física intensa – El uso excesivo del tendón de Aquiles ocurre cuando un individuo completa un nivel intenso de actividad física que es un aumento drástico de lo que estaba acostumbrado. Por ejemplo, una persona que no corre con regularidad no debe comenzar un nuevo programa intenso sin antes hacerlo con calma. Los cambios repentinos en los niveles de ejercicio son la causa principal de la tendinitis de Aquiles.
- Deportes que requieren un movimiento rápido de inicio y parada, como el tenis o el baloncesto. - La fuerza requerida para arrancar y parar rápidamente conduce a un estiramiento y contracción excesivos del tendón. Estos tipos de actividades pueden provocar tensión, pequeños desgarros, sacudidas y torceduras en el área del talón, todo lo cual puede contribuir a la tendinitis de Aquiles y requiere tratamiento.
3. No calentar o estirar adecuadamente antes de hacer ejercicio – El tendón de Aquiles debe calentarse suavemente antes de comenzar el ejercicio. Sin hacerlo, se espera que el tendón de Aquiles asuma el estrés y la tensión de la actividad física sin estar debidamente preparado. El estiramiento es una parte crítica de cualquier ejercicio o programa de entrenamiento exitoso, se usa para prevenir lesiones causadas por las demandas físicas que se imponen a los músculos que no están adecuadamente preparados. Cuando los músculos no se han estirado, se acortan y tensan, y la actividad repentina puede provocar estrés y lesiones. Tomarse el tiempo para calentar y estirar de antemano puede marcar una diferencia significativa en la forma en que el tendón de Aquiles responde a la actividad física.
4. Correr o entrenar con zapatillas poco flexibles – El calzado demasiado rígido no permite pequeños ajustes en la marcha y obliga al tendón de Aquiles a torcerse de forma poco natural. Esto provoca una tensión indebida en el tendón y provoca dolor e inflamación en el tendón de Aquiles.
5. Usar zapatos desgastados o sin soporte – Los zapatos que carecen del apoyo adecuado dejan espacio para que se produzcan desequilibrios en los pies. Los pies planos que no tienen un arco adecuado se enrollarán hacia adentro. Esto se conoce como sobrepronación y causa un tirón antinatural en el tendón de Aquiles. Las personas con arcos muy altos a menudo tienen un modo de andar que hace que el pie ruede hacia el borde exterior, lo que se conoce como supinación. Cuando los arcos no están soportados por el calzado adecuado, estos desequilibrios ejercen una presión innecesaria sobre el talón, el tobillo y el tendón de Aquiles, lo que deja al usuario vulnerable a desarrollar tendinitis. Los atletas de todos los niveles de condición física deben reemplazar sus zapatos regularmente para asegurarse de que permanezcan libres de lesiones o dolor en el arco.
6. Correr sobre superficies irregulares o suelo muy duro – Las superficies como el asfalto o el hormigón no perdonan las articulaciones y los músculos del cuerpo. Cuando corres sobre una superficie dura, tus pies golpean el pavimento repetidamente. Esto puede agregar demasiada tensión al talón y al tendón de Aquiles, particularmente cuando no usa el calzado adecuado. Las superficies irregulares provocan desequilibrios en la forma en que el pie golpea el suelo, y una marcha inestable puede provocar tendinitis de Aquiles. Los corredores deben intentar correr sobre superficies artificiales como césped, o sobre superficies más blandas como césped o grava siempre que sea posible, para reducir el riesgo de lesiones.
7. Usar tacones altos por períodos prolongados de tiempo – Cuando una persona usa tacones altos, sus pies permanecen en una posición de “puntillas”. La tendinitis de Aquiles ocurre cuando el usuario se quita los tacones altos y de repente cambia a zapatos planos o descalzo. El estiramiento extremo que ocurre es traumático para el tendón, que se ha acortado y comprimido durante un largo período y luego se ha estirado repentinamente. Los tacones altos hacen poco para apoyar los pies o proporcionar la estabilidad y la amortiguación necesarias para una salud óptima del pie.
8. Ejercicios repetidos que tensan los músculos de la pantorrilla – Los movimientos repetitivos, como saltar del suelo al correr o saltar al bailar, pueden causar tensión en los músculos de la pantorrilla. Sin un estiramiento adecuado, estos músculos se acortan y tiran del tendón de Aquiles, creando una cadena de músculos tensos que desciende por la pierna hasta el pie. La acción repetitiva de estos movimientos empeorará este problema con el tiempo y eventualmente puede conducir a una tendinitis de Aquiles, particularmente si el cuerpo no está acostumbrado a movimientos de esta naturaleza.
9. Problemas biomecánicos, como pies planos, arcos altos, músculos de la pantorrilla tensos o espolones óseos – Algunas personas nacen con predisposición a la tendinitis de Aquiles. Hay varias condiciones preexistentes que contribuyen a lo que causa el dolor en el talón, y estas incluyen varios problemas mecánicos. Esto incluye músculos tensos en la pierna, arcos caídos, espolones óseos calcificados y variaciones en el tipo de arcos en los pies.
10. Envejecimiento – La tendinitis de Aquiles es más frecuente en adultos mayores que en jóvenes. Con el tiempo, el tendón de Aquiles se vuelve más rígido y menos flexible, lo que hace que los adultos mayores sean más propensos a desarrollar tendinitis de Aquiles.
Cómo tratar la tendinitis de Aquiles
El tratamiento deberá repetirse con cada nueva ocurrencia y, a menudo, se requiere para mantener a raya futuros incidentes. La tendinitis de Aquiles se puede tratar de varias maneras:
- El Método RICE – Descanso, Hielo, Compresión y Elevación
- Reducir la actividad física
- Cambiar a un deporte de bajo impacto
- Ir a sesiones regulares de fisioterapia
- Tomar medicamentos antiinflamatorios (como ibuprofeno)
- Usar un aparato ortopédico que evita el movimiento en el pie.
La fisioterapia continua puede ser costosa e inconveniente para muchas personas, y para algunas, simplemente no está disponible si viven en áreas remotas. Además, muchas personas no tienen tiempo para descansar y elevar los pies, no quieren tener la inconveniencia de usar un aparato ortopédico y prefieren no tomar medicamentos antiinflamatorios con regularidad.
¿Pueden las plantillas ayudar con la tendinitis de Aquiles?
El uso de plantillas y el calzado adecuado puede ayudar a reducir las posibilidades de contraer tendinitis de Aquiles en primer lugar. Y las plantillas pueden ser la mejor solución para una dolencia relativamente común que afecta a un gran número de personas. Las plantillas de calzado para la tendinitis tibial posterior se utilizan para mejorar la posición del pie y elevar o apoyar el arco medial del pie, aliviando así el estrés y la tensión del tendón tibial posterior.
Las plantillas para tendinitis de Aquiles están diseñadas para mantener el pie en la mejor posición posible para promover la curación y la salud del pie. Las personas con tendinitis de Aquiles a menudo encuentran alivio al usar plantillas que acunan el pie y lo mantienen en la alineación adecuada y brindan la cantidad ideal de apoyo para la forma del arco de cada individuo. La tendinitis de Aquiles sanará más rápidamente cuando el pie pueda permanecer en la posición correcta, ya sea en uso o en reposo.
A los atletas profesionales o personas muy dedicadas a sus deportes les resultará difícil suspender su entrenamiento mientras se recuperan de la tendinitis de Aquiles. Los períodos de descanso requeridos variarán, pero la recomendación típica es de dos días, lo que no es posible para algunas personas cuyo trabajo o estilo de vida les exige estar de pie durante largos períodos.
Cómo ayudan las plantillas VKTRY con la tendinitis de Aquiles
Los VK ayudan en el despegue del pie quitando parte del estrés del ligamento. Las plantillas pasivas estándar solo sirven para apoyar y amortiguar al atleta, pero además de eso, las VK devuelven la energía almacenada, lo que reduce la tensión en los tendones y ligamentos.
Estirar el tendón cuando ya está inflamado puede causar más dolor, por lo que un talón ligeramente elevado será más cómodo que un zapato completamente plano. Por esta razón, las inserciones de fibra de carbono ofrecen un soporte inigualable y ayudan a un tendón de Aquiles lesionado a flexionar el pie, lo que ayuda a la propulsión. Para aquellos que tienen problemas con el tendón de Aquiles, permitir que el talón se asiente en una posición óptima donde no esté sobreextendido, acortado o pronado/supinado.
Debido a sus capas patentadas, las VK son rígidas debajo de la parte media del pie y flexibles en el talón y la puntera. Los VK son más rígidos debajo de la parte media del pie, por lo que brindan estructura y soporte a las articulaciones calcáneo/navicular y calcáneo/cuboides, que son muy importantes, así como a las articulaciones mediotarsianas (Lisfranc).
Sin embargo, al alejarse del mediopié, los VK se vuelven más flexibles. Al ser semiflexible en el talón y la punta, las VK absorben el impacto en el golpe del talón y al aterrizar, lo que reduce la tensión y la tensión en el tendón de Aquiles.
Resumen:
El tratamiento de la tendinitis de Aquiles requiere paciencia y tiempo para lograr una recuperación completa. La tendinitis de Aquiles sanará más rápidamente cuando el pie pueda permanecer en la posición correcta, ya sea en uso o en reposo.
Las plantillas VKTRY han tenido éxito en ayudar a los atletas con lesiones, como lo demuestran las investigaciones de campo, los estudios clínicos y miles de testimonios de clientes. Sin embargo, cuando se trata del cuidado de la salud, todas las personas y todas las lesiones no son iguales. VKTRY siempre recomienda que consulte a su médico cuando considere tratamientos para una lesión. Y VKTRY ofrece una garantía de devolución de dinero de 90 días, por lo que si el producto no está ayudando a una persona en recuperación, VKTRY ofrece un reembolso sin preguntas.
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