En Estados Unidos hay más de 100 millones de personas que caminan para mantenerse en forma, frente a 50 millones de corredores. Sin embargo, caminar parece quedar en segundo plano frente a correr en la opinión pública, probablemente debido a la estrategia de marketing de las marcas de zapatillas, que se centra en modelos más atractivos. Si bien no son tan llamativas como sus homólogas para correr, las zapatillas para caminar cumplen una función vital para este público masivo.
Zapatillas para caminar vs correr: ¿cuál es la diferencia?
Para responder a esa pregunta por completo, primero debemos definir qué son caminar y correr. Al caminar, un pie siempre está en contacto con el suelo, por lo que ambas piernas comparten la distribución del peso. Al correr, una persona nunca tiene ambos pies en el suelo al mismo tiempo. Por lo tanto, una sola extremidad soporta todo el peso. Si a esto le sumamos el impulso generado por un ritmo más rápido, se entiende por qué los corredores ejercen mayor fuerza sobre sus pies.
La marcha humana consta de 4 fases :
- Golpe de talón – El talón toca primero el suelo.
- distancia media – El pie está plano sobre el suelo.
- Tacón fuera – El talón no toca el suelo y el antepié está doblado
- Dedo del pie – El pie está completamente separado del suelo y la pierna se balancea hacia adelante preparándose para el siguiente paso.
Debido a que los caminantes deben usar las 4 fases de la marcha, el peso corporal se distribuye de manera más uniforme sobre toda la parte plantar (parte inferior) del pie y el ciclo de la marcha tarda más en completarse, lo que ejerce menos tensión sobre las articulaciones, los tendones y los ligamentos.
Según la técnica, es posible que los corredores no utilicen todas las fases de la marcha, por lo que el pie tiene que soportar más peso en un período de tiempo más corto durante un ciclo de marcha abreviado. Algunos corredores son golpeadores en la parte media del pie, lo que significa que no golpean el talón en absoluto, mientras que otros son golpeadores en la parte delantera del pie donde todo el peso debe distribuirse en una fase y cargarse en un pie. A esta fuerza se suma el hecho de que los corredores ejercen hasta 4 veces la carga sobre el pie como resultado del impulso generado durante su zancada. Como regla general, los caminantes pueden usar zapatos para correr, pero los corredores no deben usar zapatos para caminar.
Las 5 cosas principales que debe buscar en una buena zapatilla para caminar:
- Soporte medial/lateral - Es importante que un buen calzado para caminar tenga estabilidad medial y lateralmente para sostener el pie, especialmente en terrenos irregulares.
- Ligeros. - Los caminantes pueden dar más de 10,000 pasos en una caminata larga, y es importante que el calzado sea lo suficientemente liviano para no causar fatiga.
- Perfil de talón inferior - Debido a que los caminantes usan las 4 etapas de la marcha, se recomienda un talón más bajo para facilitar una transición suave del talón hacia los dedos de los pies. Un tacón demasiado alto en un zapato para caminar puede causar que el usuario no aterrice sobre su talón y por lo tanto no “rodar a través” su andar.
- Flexibilidad - Es de vital importancia que un calzado para caminar sea flexible. Un zapato demasiado rígido puede hacer que el andador “bofetada” el suelo porque el zapato no se dobla con el pie y posiblemente podría causar tropiezos, especialmente en terrenos irregulares.
- Amortiguación moderada - Debido a que los caminantes ejercen menos presión sobre sus pies, no se necesita toda la amortiguación que ofrece una zapatilla para correr.
Nuestras selecciones para los mejores zapatos para caminar en 2022
1. Nuevo equilibrio 847v4
New Balance ha dominado el mercado de calzado para caminar, principalmente gracias a este modelo de larga distancia. El modelo 847 está confeccionado con una combinación de cuero sintético y malla para brindar soporte ligero. Este modelo también incorpora la tecnología patentada RollBar®, que estabiliza el pie tanto medial como lateralmente. Además, el modelo 847 cuenta con una suela exterior de EVA ligera para facilitar el movimiento con menos esfuerzo. Disponible en varios anchos para quienes tienen pies difíciles de calzar. ($139)
2. Andador contra adicciones Brooks 14
Aunque Brooks es conocida principalmente por sus zapatillas para correr, la Addiction Walker ha sido una pieza clave de su catálogo, pensada para quienes prefieren caminar a correr. Entre sus características destacan un sistema de barra estabilizadora diagonal que proporciona una gran estabilidad, combinado con su suela exterior patentada BioMoGo® EVA para una máxima amortiguación. La versión Addiction Walker 2 cuenta con la certificación PDAC para diabéticos. Disponible en anchos desde la talla B de mujer hasta la 4E de hombre. (130 $)
3. Caminante de integridad Saucony 3
Al igual que Brooks, Saucony ha sido líder en la categoría de zapatillas para correr, pero su modelo Integrity Walker es ideal para quienes desean ejercitarse con menos intensidad y no quieren gastar mucho dinero. Las Integrity Walker cuentan con una mediasuela PWRRUN® EVA para una excelente amortiguación y una parte superior sintética para mayor estabilidad. Disponibles en varios anchos. ($90)
4. Hoka Bondi SR
El modelo de Hoka para caminar es un poco más voluminoso que la mayoría, pero destaca por su suela ligera tipo balancín. Confeccionada con una parte superior de cuero resistente al agua y una suela antideslizante para superficies mojadas, es la zapatilla de mayor precio de la gama. Además, cuenta con un cuello de espuma viscoelástica para un ajuste cómodo alrededor del tobillo. Esta zapatilla es ideal para personas que pasan mucho tiempo de pie en el sector servicios y médico. Por si fuera poco, este modelo también cuenta con el sello de la APMA (Asociación Médica Podiátrica). (175 $)
5. Asics Gel Nimbus
Este modelo, que llega recientemente al mercado de las zapatillas para caminar, se basa en la larga trayectoria de Asics en el mundo del running. Las Gel Nimbus son unas zapatillas neutras para caminar, lo que significa que no ofrecen correcciones indeseadas en el pie y se recomiendan para distancias medias a largas. Aunque no están disponibles en varios anchos, las Nimbus se ofrecen en una variedad de colores. Su parte superior de malla ligera cuenta con un ojal adicional descendente en la parte superior para una sujeción firme del talón. (160 $)
¿Necesitas un par de plantillas con tus zapatillas?
Las plantillas de fibra de carbono VKTRY son plantillas de rendimiento únicas que han demostrado aumentar la propulsión y la absorción de impactos con cada paso. Haga clic a continuación para saber cómo utilizamos la fibra de carbono para ayudar a los atletas como ninguna otra plantilla deportiva lo ha hecho para mantenerlo en movimiento al máximo.
