Las férulas en las espinillas representan entre el 10 y el 15 por ciento de todas las lesiones por correr. También se ha encontrado que hasta el 60 por ciento de todas las condiciones que causan dolor en las piernas en los atletas han sido provocadas por calambres en las piernas.
¿Qué son las férulas de espinilla?
El Síndrome de Estrés Tibial Medial, también conocido más comúnmente como calambres en las piernas, es una lesión común relacionada con el ejercicio. Los calambres en las espinillas se caracterizan por un dolor agudo a lo largo de la tibia (hueso de la espinilla), generalmente a lo largo del borde interno donde el músculo se une al hueso. Los calambres en las espinillas ocurren cuando los tendones y los músculos alrededor del hueso de la espinilla se inflaman.
Los calambres en las piernas son lugares donde los músculos, huesos y tejidos conectivos se sobrecargan con el tiempo. La fuerza excesiva de las actividades de alto impacto hace que los músculos se hinchen, lo que ejerce más presión sobre la espinilla. El aumento de presión es lo que causa el dolor y la inflamación asociados con los calambres en las piernas.
¿Quién tiene férulas en las espinillas?
Los calambres en las espinillas son comunes en atletas y personas que realizan actividades físicas de moderadas a intensas. Los calambres en las espinillas a menudo ocurren en corredores y bailarines, reclutas militares, así como en personas que participan en actividades como baloncesto, fútbol o tenis. Los atletas que practican deportes en césped artificial también son propensos a tener calambres en las piernas.
¿Qué causa las férulas en las espinillas?
Cualquier actividad que se caracterice por un movimiento repetitivo de piernas y pies crea tensión en los huesos y músculos de la parte inferior del cuerpo. Los cambios repentinos en la intensidad, la frecuencia o la duración de la actividad física suelen ser la causa de los calambres en las piernas. Cuando el cuerpo no está familiarizado con el estrés de una actividad de alto impacto, la inflamación puede ocurrir y volverse extremadamente dolorosa. Otros factores que pueden contribuir a tener calambres en las piernas:
- Actividades repetitivas al correr o saltar, especialmente en superficies duras. Deportes como voleibol, baloncesto donde son comunes los impactos en las piernas y los pies.
- Hacer demasiado ejercicio repetitivo demasiado pronto - Shin Splints son comunes en la comunidad de corredores, especialmente para los corredores que entrenan en el pavimento.
- Pronación o supinación excesiva - La desalineación del pie, el tobillo o la rodilla puede contribuir al desarrollo de calambres en las espinillas. Estas anomalías pueden obligar a las uniones de la pantorrilla a la espinilla a trabajar demasiado y causar dolor. Un pie insuficiente pone más carga en las estructuras por encima de él, por lo que en un individuo en pronación, los tendones y los músculos por encima del pie se colocan en desventaja mecánica y están sobrecargados de trabajo.
- Correr en subidas o bajadas - Actividades como correr en pendientes o descensos obligan a los tendones en la parte delantera de la pierna a trabajar demasiado en dorsiflexión (los dedos de los pies apuntando hacia arriba)
- Calzado sin soporte o desgastado - Una regla general ampliamente aceptada con respecto a cuándo se debe reemplazar el calzado es 500 millas. Por ejemplo, si un corredor corre 10 millas a la semana, debe reemplazar sus zapatos una vez al año. Los zapatos para correr tienden a perder soporte y amortiguación después de este punto. Otra buena protección contra lesiones es alternar sus zapatos diariamente, nunca use el mismo par todos los días para cada carrera. Cambiar tus zapatos también les da la oportunidad de secarse entre carreras.
- Mala forma de entrenamiento - Muchas veces, la mala forma de correr puede contribuir al desarrollo de calambres en las piernas. Si su patrón de zancada hace que sus pies crucen la línea media cuando corre (base negativa de la marcha) o tiene una zancada más larga, podría estar en riesgo.
- Participar en deportes con paradas o arranques frecuentes - Muchos deportes que requieren movimientos laterales rápidos o una desaceleración repentina pueden exacerbar los problemas de la espinilla, como el baloncesto o el tenis, y pueden agregar estrés al área de la espinilla.
¿Cuáles son los síntomas de las férulas en las espinillas?
El dolor de los calambres en las piernas se localiza en la parte delantera de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. Los principales síntomas de los calambres en las piernas incluyen:
- Dolor a lo largo del área interna y externa de la espinilla, especialmente al correr o caminar en pendientes
- Ya sea punzantes, dolores punzantes o un dolor sordo en el área de la espinilla
- Dolor en la espinilla que aumenta durante el ejercicio.
- Hinchazón leve en la parte delantera, inferior de la pierna
- Shin dolor que duele al tacto
- Sensibilidad que perdura en la espinilla después de cesar la actividad física
¿Cuáles son los tratamientos para las férulas en las espinillas?
El ARROZ El método es un enfoque común para el tratamiento de lesiones en el hogar y puede ayudar a curar los calambres en las espinillas. ARROZ significa:
- resto - Descanse de todas las actividades que le causen dolor, hinchazón o malestar. El descanso activo generalmente está bien para los calambres en las piernas, pero debe consultar a un médico si cree que tiene una lesión más grave. Pruebe actividades de bajo impacto como nadar hasta que el dolor desaparezca.
- Hielo - Coloque compresas de hielo en las espinillas durante 15 a 20 minutos a la vez. Envuélvalos en una toalla y no coloque hielo directamente sobre su piel. Hielo de cuatro a ocho veces al día durante varios días hasta que desaparezca el dolor de la férula en la espinilla.
- Compresión - Trate de usar una manga de compresión de pantorrilla para ayudar a reducir la inflamación alrededor de las espinillas.
- Elevation - Cuando te pongas hielo en las espinillas, intenta elevarlas sobre una almohada o una silla para reducir aún más la inflamación.
¿Todavía puedo hacer ejercicio si tengo férulas en las espinillas?
Mientras descansa las espinillas, es posible que aún pueda hacer algo de ejercicio. Si eres un corredor, es posible que puedas seguir corriendo de manera segura, pero querrás disminuir la distancia y la frecuencia. También debe disminuir la intensidad de la carrera en aproximadamente un 50 % y evitar las colinas, las superficies irregulares y las superficies duras, como el cemento. Si tiene acceso a uno, correr en una caminadora puede ser una opción más segura. Los ejercicios de bajo impacto como nadar, correr en la piscina o andar en bicicleta hasta que el dolor desaparezca también pueden ayudar.
¿Qué sucede si no trato mis férulas en las espinillas?
Las calambres en las piernas que no se tratan pueden provocar fracturas tibiales por estrés. Una fractura por estrés tibial es una fractura fina del hueso de la tibia en la parte inferior de la pierna causada por el uso excesivo o el estrés repetitivo. Los síntomas son muy similares a los "calambres en las piernas" con dolor de inicio gradual en el interior de la espinilla.
Las fracturas tibiales por estrés normalmente son causadas por sobreentrenamiento o uso excesivo. Las personas que sufren una fractura por estrés tibial suelen sentir un dolor punzante o ardiente (localizado) en algún lugar del hueso, posiblemente con hinchazón. El dolor puede empeorar progresivamente a medida que se coloca más peso sobre él, y finalmente duele al caminar o incluso cuando no se pone ningún peso sobre él. También puede presentarse inestabilidad de la pierna y pérdida ocasional de sensibilidad en el pie.
En algunos casos, es posible que los signos de una fractura por estrés no aparezcan en una radiografía durante cuatro o cinco semanas, o que nunca aparezcan. No es poco común que se ordenen otras formas de imágenes, incluidas gammagrafías óseas, tomografías computarizadas y resonancias magnéticas, si su proveedor sospecha que hay una fractura presente, pero no visible en la radiografía.
Cuando no se requiere cirugía, generalmente toma de 8 a 10 semanas para que sane una fractura por estrés. Las fracturas por estrés más graves pueden llevar más tiempo. Si bien puede ser difícil reducir la velocidad con una fractura por estrés tibial, volver a la actividad, "demasiado, demasiado pronto", puede ponerlo en riesgo de sufrir una fractura más grande y más difícil de curar, lo que requiere más tiempo de inactividad o incluso cirugía.
¿Hay ejercicios o estiramientos que pueda hacer para las férulas en las espinillas?
¡Sí! Estirar y fortalecer los músculos y tendones de la parte inferior de la pierna puede aliviar el dolor de las espinillas.
Estiramientos:
Estiramiento de pantorrillas
Estiramiento del tibial anterior (músculo de la espinilla)
Estiramiento del tendón de Aquiles
Fortalecimiento:
Aumentos de la pantorrilla
Fortalecimiento Tibial Anterior
Tecnología de placas de fibra de carbono para férulas en las espinillas
A la vanguardia de la tecnología de plantillas de fibra de carbono se encuentran las plantillas VKTRY Performance. Los “VK” estabilizan la parte media del pie y sostienen el arco longitudinal proporcionando una base estable y limitando la pronación, dos condiciones que normalmente se presentan con los calambres en las piernas.
Debido a su diseño patentado (múltiples capas de fibra de carbono), las VK son rígidas debajo de la parte media del pie y flexibles en el talón y la puntera. Los VK son más rígidos debajo de la parte media del pie, por lo que brindan estructura y soporte a las articulaciones calcáneo/navicular y calcáneo/cuboides, que son muy importantes, así como a las articulaciones mediotarsianas (Lisfranc). Alejándose de la parte media del pie, los VK se vuelven más flexibles. Al ser semiflexible en el talón y la punta, las VK absorben el impacto en el golpe del talón y al aterrizar, lo que reduce el estrés y la tensión en la espinilla.
Durante el ciclo de la marcha, los VK absorben el impacto en la fase uno de la marcha (golpe de talón) al resistir el suelo y desviarse. Esto atenúa el impacto en el plano sagital, como si aterrizara en un trampolín y ralentizara al atleta de manera eficiente. Esta absorción del impacto brinda protección adicional contra los calambres en las espinillas al formar un efecto de trampolín para el pie y la parte inferior de la pierna.
En la segunda fase de la marcha (postura media), los VK absorben los impactos y proporcionan una precarga, lo que ayuda al pie a almacenar energía y prepararse para la etapa tres.
Durante la tercera etapa de la marcha (fuera del talón), los VK almacenan la energía generada durante el golpe del talón y la posición media en los metatarsianos en preparación para la etapa de propulsión.
Durante la etapa cuatro (despegue), los VK liberan la energía potencial almacenada en las primeras tres etapas directamente en el suelo, lo que aumenta en gran medida la cantidad y la velocidad de la flexión plantar.
Por diseño, las plantillas VKTRY aumentan la tasa de flexión plantar almacenando energía en el talón y liberándola explosivamente en la puntera. Los VK aumentan la cantidad de fuerza de suelo que un atleta puede generar. Las plantillas pasivas estándar solo sirven para apoyar y amortiguar al atleta, pero además de eso, las VK también devuelven la energía almacenada; reduciendo así la tensión en los tendones y ligamentos por encima del pie.
Resumen:
Las plantillas VKTRY han tenido éxito en ayudar a los atletas con lesiones, como lo demuestran las investigaciones de campo, los estudios clínicos y miles de testimonios de clientes. Sin embargo, cuando se trata del cuidado de la salud, todas las personas y todas las lesiones no son iguales. VKTRY siempre recomienda que consulte a su médico cuando considere tratamientos para una lesión. Y VKTRY ofrece una garantía de devolución de dinero de 90 días, por lo que si el producto no está ayudando a una persona en recuperación, VKTRY ofrece un reembolso sin preguntas. Para obtener más información, haga clic en el botón a continuación.
